Аутофобия — боязнь одиночества. Боязнь оставаться одной: название фобии, причины, признаки и способы лечения

Аутофобия — именно так называется распространенное психическое расстройство, проявляющееся в патологическом страхе перед одиночеством. Можно сказать, что эта фобия в той или иной степени присутствует более чем у половины населения Земли, в том числе у детей. Боязнь остаться наедине с собой приносит немалый дискомфорт в жизнь современного человека.

Больной опасается стать никому не нужным, может испытывать иррациональный страх никогда не встретить вторую половину.

Сегодня аутофобию называют болезнью двадцать первого века, так как чаще всего ей страдают жители крупных мегаполисов, активно задействованные в социально-общественной структуре. Приспосабливаясь к такому существованию и подстраиваясь под общепринятые стандарты, человек перестает совершенствовать собственные личностные качества, а ведет себя согласно существующим стереотипам. Любое отклонение от «шаблона» и вызывает приступ страха.

Причины и факторы риска

По мнению психологов, аутофобия начинает зарождаться еще в младенческом возрасте при недостатке внимания со стороны родителей, тесного эмоционального и физического контакта с ними. Развитие фобии наиболее вероятно, если ребенок испытывал подобный дефицит внимание в возрасте до трех лет.

Однако даже при полном отсутствии психотравмирующих обстоятельств в детстве, боязнь одиночества может проявиться в зрелом возрасте. Как правило, развитие фобии происходит при стремительном ритме жизни в современном городе при постоянной занятости и отсутствии личного времени. Живя в постоянно спешке, человек начинает бояться оставаться наедине с самим собой. Так, к примеру, если человек по какой-то причине расстается с партнером, он сразу пытается найти ему замену. Это негативно сказывается на жизни аутофоба, а также на его взаимоотношениях с окружающими.

Психологи часто сравнивают аутофобов с айсбергом. В основе такого сравнения лежит тот факт, что под видимой частью скрывается другая, более опасная. Если рассматривать проблему поверхностно, причины аутофобии чаще всего скрывается в отсутствии близких понимающих людей рядом, проблемах во взаимоотношениях с окружающими. Однако существуют еще и навязанные современным обществом стереотипы, убивающие индивидуальность личности. Человек начинает считать себя неполноценным, если он одинок, хотя это не так. Кроме того, общество других людей требуется людям для тог, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями, которые часто полны тревогами и страхами.

Однако страдать от подобной фобии могут не только те люди, которые не имеют так называемого независимого мышления. Абсолютно спонтанно страх остаться одному может возникнуть у любого человека, пережившего развод, смерть близкого, потерявших работу или привычный социальный статус.

Симптомы

Первые признаки аутофобии могут проявиться еще в самом раннем возрасте. Ребенок начинает идентифицировать себя как личность буквально с младенчества, а при отсутствии рядом матери боязнь одиночества нередко проявляется в плаче и истериках. Иногда патология приобретает соматический характер, проявляясь в нейродермитах и иных кожных заболеваниях. В школьном возрасте фобия приобретает еще более устойчивый характер. Испытывая острый страх остаться одним, именно такие дети чаще всего попадают под влияние так называемых «плохих компаний».

Взрослея, молодые люди начинают бояться никогда не создать семью, однако даже если все складывается удачно и больной вступает в брак, аутофобия продолжает проявляться в патологической ревности, иррациональной оценке отношений с детьми. Также появляются трудности в профессиональной деятельности.

Очень часто страх одиночества протекает неявно и не заметен для окружающих, так при легкой и средней степени тяжести заболевание не вызывает существенных изменений в поведении больного. Типичными признаками аутофобии считаются:

• душевный дискомфорт, постоянное внутреннее волнение и скука;
• стремление всегда оставаться в окружении близких людей и знакомых;
• чувство тоски при необходимости выполнять некие действия в одиночестве. В тяжелых случаях больные могут даже отказываться по одиночке ходить в туалет или душ;
• в случае временного одиночества, аутофоб испытывает тревогу и сильное волнение. Возможно возникновение навязчивых мыслей о том, что с кем-то из близких произойдет несчастье, что побуждает больного к телефонному звонку или личной встрече с объектом тревог;
• невозможность сосредоточиться и увлечься теми видами деятельности, которые требуется выполнять самостоятельно;
• при тяжелом течении фобии возможны депрессии с явно выраженными суицидальными наклонностями.

При остром начале аутофобии могут возникнуть панические атаки, при которых больной испытывает тревожность, сильный страх и желание спрятаться или убежать. Все это нередко сопровождается такими вегетативными проявлениями, как потливость, одышка, учащение сердцебиение, тремор конечностей. Очень важно не игнорировать боязнь одиночества, а сопротивляться ей. При тяжелом течении фобии рекомендуется сразу же обратиться к квалифицированному психологу.

Диагностика и лечение

Со стороны определить наличие аутофобии довольно непросто даже для специалиста. Однако с помощью специальных методик и опросников, а также подробной беседы с пациентом опытный психотерапевт с большой вероятностью обнаружит симптомы психического расстройства.

Основной метод лечения аутофобии называется психотерапией. Занятия могут проходить, как в групповой, так и в индивидуальной форме. Как правило, полностью избавиться от фобии удается за два-три года психотерапии. В ходе сеансов пациент учится осознавать, что даже окружение большого количества людей не означает отсутствие одиночества, а также учится вырабатывать осознание личностной идентификации.

В тяжелых случаях аутофобия лечится помощью медикаментов. Врач может назначить кратковременный прием антидепрессантов, успокоительных препаратов, психостимуляторов.

Можно попытаться побороть страх самостоятельно, осознав, что одиночество каждого человека заложено изначально, а иногда даже самый близкий друг не в состоянии понять и оказать необходимую поддержку. Боязнь одиночества будет ослабевать по мере осознания этого. Также специалисты рекомендуют заниматься спортом и творчеством, как можно больше путешествовать, насытить собственную жизнь положительными эмоциями и новыми впечатлениями.

В медицине выделяют множество психических расстройств, которые носят название фобии. Каждый конкретный случай требует индивидуального подхода и грамотного лечения под присмотром опытного специалиста. Боязнь одиночества получила название аутофобия.

Что такое аутофобия?

Аутофобия – это расстройство психики, которое основывается на страхе остаться наедине с самим собой. Иногда ее называют монофобией или изолофобией. Аутофобию, как и другие психические расстройства, важно как можно раньше выявить и начать лечение. Такие пациенты не просто боятся находиться в одиночестве, но и часто задумываются о суициде. Поэтому своевременные меры могут не просто избавиться от страха, но и могут спасти человеку жизнь. По статистике, среди больных аутофобией встречается больше всего самоубийц.

Аутофобия - симптомы

Начальные симптомы могут проявляться в раннем детстве. Малыш, находясь наедине с собой, испытывает и незащищенности, и проявляет это плачем и истерикой. Соматическое проявление патологии выражается нейродермитами и другими кожными заболеваниями. С поступлением в школу усиливается боязнь одиночества, фобия становится более устойчивой. Школьники испытывают страх остаться наедине со своими проблемами и трудностями и чаще остальных попадают в «плохие компании».

По мере взросления подростки начинают бояться остаться одни во взрослой жизни, не найдя свою половинку. Если все сложилось удачно, аутофоб вступил в брак, его заболевание проявляется по отношению к партнеру. Кроме личной жизни, больные испытывают трудности в трудовой деятельности. Легкая и средняя степень патологии не очень заметны для окружающих.

К основным признакам относятся:

• регулярное внутренне напряжение и волнение;
• душевный дискомфорт и скука;
• тоска при самостоятельном выполнении определенных действий (в особо трудных случаях больной не может самостоятельно находиться в ванной комнате, ему повсюду требуется сопровождение);
• при нахождении наедине с собой больной испытывает панический страх одиночества, неимоверное и тревоги;
• отсутствие возможности заниматься деятельностью, которая требует самостоятельности;
• в особо тяжелых случаях у больного часто бывает депрессивное состояние с четкими суицидальными наклонностями.

Почему люди боятся одиночества?

Многие психологи уверены, что страх одиночества зарождается в младенчестве из-за недостатка родительского внимания, отсутствия физического и эмоционального контакта с их стороны. Прогресс наблюдается, если в таком состоянии ребенок пребывал до трехлетнего возраста. Если заболевание проявляется в зрелом возрасте, этому может способствовать:

• стремительный ритм жизни;
• постоянная занятость;
• отсутствие личного времени;
• расставание с супругом/супругой;
• кончина родного и близкого человека.

Боязнь одиночества - психология

Специалисты уверены, что страх одиночества испытывал хоть раз в жизни каждый человек. Большинство людей, понимая, что это – не приговор, успешно с ним справились и обрели настоящих друзей, создали семьи и счастливо живут. Те, которых «победила» фобия одиночества, стали заложниками ситуации. Данная патология является самой тяжелой и распространенной в современном мире, за которой тянется ряд проблем, например:

• психоэмоциональная зависимость;
• панические атаки;
• психосоматические заболевания.

Страх одиночества у женщин

Основной причиной, почему женщины боятся одиночества, является очень низкая самооценка, сформированная в детские и юношеские годы. Как правило, такое отношение к себе было вызвано неоднократными насмешками окружающих, в том числе и противоположным полом, по поводу внешности, весовой категории, успеваемости в школе. Повзрослев, не каждая женщина может реально оценить ситуацию, поэтому так и остается в душе неуверенным в себе подростком. В таких ситуациях она твердо уверена, что ее серьезно никто не воспримет, она никого не подпускает близко к себе.

Страх одиночества у мужчин

Как и женщины, мужчины боятся одиночества, правда, у них на это несколько иные причины. Они осторожнее в привязанности к девушке и не очень хотят менять привычки. Если женщине по своей природе нужно проявлять заботу о родных, у мужчины боязнь одиночества – это страх, что за ним никто не будет ухаживать. У некоторых патология настолько сильна, что они готовы предложить даме переехать к нему через пару дней после первой встречи.

Как перестать бояться одиночества?

Иногда распознать патологию проблематично даже для опытного доктора. Чтобы определить недуг, специалистами было разработано множество опросников, анкет и методических указаний. Кроме того, квалифицированным психотерапевтам помогает обнаружить патологию личная беседа с пациентом. Человек, который боится одиночества, должен пройти курс психотерапии. Сеансы проводятся в коллективе и в частном порядке. Пациенту нужно понимать, что лечение фобии длительное, иногда на это уходит до 3 лет регулярных сеансов. В тяжелых случаях больному назначаются лекарства.

Под страхом одиночества далеко не всегда понимают то, чем он является с медицинской точки зрения. Как называется фобия боязнь одиночества? Это состояние носит название монофобия или изолофобия. Страх остаться одному в какой-то отдалённой перспективе связан с монофобией только в том случае, если он вызывает состояние повышенной тревоги, возбуждённости, острого приступа подавленности, а их выражение граничит с истерикой или наоборот - глубокой апатией, как при клинической депрессии.

У некоторых людей страх одиночества переходит в психическое отклонение

Поведенческая реакция может быть примерно следующей. Человек осознаёт, что ему придётся оказаться в каком-то месте одному. Он максимально оттягивает наступление этого момента. Для этого долго засиживается на работе или уходит в клуб, ресторан, настойчиво приглашает к себе друга. В некоторых острых формах люди способны покинуть помещение своего дома и ходить по улицам часами, не думая о том, что уже далеко за полночь.

В случае, если к монофобу заходят гости, то он долго уговаривает их не покидать его хотя бы ещё минут 10-20, почти как маленький ребёнок. В случае невозможности найти компанию или посетить какое-то место - страдающий отклонением человек может попытаться напиться до беспамятство спиртного. Наркотики употребляются достаточно редко, особенно психогенного характера. Однако спиртное помогает далеко не всегда, а иногда даже превращает обычный дискомфорт в острый кризис. Поэтому среди монофобов достаточно высокий процент самоубийств.

Монофобы могут бесцельно бродить по городу часами

Иногда боязнь одиночества, фобия, заставляет совершать поздние звонки. Конечно почти идеальным вариантом для ночного времени был бы телефон доверия, но в России эта психологическая служба поставлена очень плохо. Характерно, что если человек всё же дозвонится до психолога, то будет говорить о чём угодно, только не о данном страхе.

Субъективно переживания самими больными описываются достаточно редко и сумбурно. Дело в том, что страх одиночества, фобия, заставляет людей цепляться хоть за что-то. Поэтому они будут скорее описывать то, какими переживаниями и впечатлениями им удалось заглушить проявление страха, чем сам страх.

Наиболее неприятной ситуация становится в случае, когда на эту фобию накладывается что-то ещё. К примеру, если человек склонен испытывать панические атаки и очередной криз случится в метро, то он просто выберется, подышит, отдохнёт и продолжит движение на другом виде транспорта. Если же криз придётся на монофобию, то получится очень сильная взрывоопасная психическая смесь.

Страх одиночества может быть причиной суицидальных мыслей

Два основных вида фобии

Фобия одиночества имеет два вида выражения. Первый связан с резким попаданием в одиночество. Вплоть до того, что на работе человек сидел в отделе рядом с пятью сотрудниками. Вдруг они резко вышли, он увидел, что остался один и просто ноги подкосились. Выскочил как пробка. Похоже на паническую атаку, может сопровождаться аритмией. Но бывает такое не постоянно. Раз десять всё было нормально, а на одиннадцатый вдруг тихий ужас.

Картина может быть и иной. Одиночество воспринимается в виде долгой душевной пытки. Примерно таким отклонением страдал герой рассказа Э. По «Человек толпы». Он не мог быть один, даже глубокой ночью требовалось, чтобы хоть кто-то был рядом, просто на улице - случайные прохожие. Такое состояние может сопровождаться биполярным аффективным расстройством, как в наши дни стали называть маниакально-депрессивный психоз.

Боязнь одиночества, фобия, название имеет и ещё одно. Им мы обязаны трактовке этого состояние в традиции Гештальта - нарцистическое расстройство. Оно может выражаться не только в качестве крайней формы самовлюблённости, но и просто обособления себя от всего мира. Тогда изолофобия имеет более социальные аспекты, а одинокими такие люди чувствуют себя и в коллективе. Часто они требуют постоянного внимания, но обычно остаются не удовлетворёнными в этом плане. При этом всегда готовы обвинить окружающих, а не себя.

Это фобия считается одной из самых трудных во всех своих аспектах. Одной из её особенностей является то, что иногда невозможно устранить сам источник проблемы. К примеру, в случае смерти кого-то из членов семьи, которая привела к тому, что другой остался один. Если решить проблему и удаётся, то за очень большой срок в 2-3 года, а то и более. Мало желающих работать со своими проблемами так долго.

Нарцистическое расстройство связано не только с самовлюбленностью, но и обособлением себя от мира

Отмечено, что одним из видов психосоматического проявления является нейродермит.

Что делать?

Если такая проблема приносит реальные страдания, то нужно исходить из того, что спасение может быть только в творчестве и заботы о ком-то ещё.

Многие знакомы с фразой о том, что самое страшное - это завести собаку, чтобы не чувствовать одиночества. Звучит красиво, но на практике ничего не решает. Если одиночество чувствуется слишком сильно, то лучше всё же завести собаку. Уделяйте больше внимания внутреннему миру. Не просто же так распорядилась судьба.

С одиночеством можно смириться, если осознать богатства своего внутреннего мира

Медитируйте, творите, читайте духовные книги и будьте мужественными . Если уж так, то с этим нудно просто смириться и использовать в качестве условий для своего развития.

Джордж Бернард Шоу

Страх одиночества – это один из самых распространенных страхов у людей в наше время. Его еще называют аутофобией, если он носит патологический характер, когда человек совсем не выносит одиночества. Казалось бы, как такое может быть – ведь людей вокруг полно и способов установить с ними связь тоже много, чего один только интернет стоит, в котором мы все может друг с другом общаться. Но при этом мы все равно чувствуем себя одинокими. Не все конечно, но многие. Почему так? У этого есть свои причины, и в этой статье мы их с вами рассмотрим. А затем мы выясним, как справиться со страхом одиночества. Для этого совсем необязательно окружать себя большим числом людей и постоянно общаться с ними на всевозможные темы. Во многих случаях можно и одному чувствовать себя очень хорошо и комфортно. Так что друзья, если проблема одиночества для вас актуальна, и вы хотите узнать о том, как с ней справиться, а вернее, как справиться со страхом, который она вызывает, тогда эта статья для вас.

У страха одиночества имеется много оснований для существования. Совсем необязательно, что человек, который испытывает такой страх, действительно одинок. Он просто может чувствовать себя одиноким, по ряду причин. Достаточно сказать, что многие люди сегодня чувствуют себя очень одинокими только потому, что они стали меньше уделять внимания друг другу и меньше друг другом интересоваться. То есть, речь идет не просто об интересе людей друг к другу, а об их интересе друг к другу именно как к людям, как к личностям, а ни как к ресурсам или источниками каких-то ресурсов, ни как к деловым партнерам, с которыми можно о чем-то договориться и так далее. Ценность человека в глазах других людей, без всего того, что он имеет, снизилась – вот в чем проблема. А если другие люди не ценят нас, то и сами мы начинаем меньше себя ценить, именно как людей, как личность, со всеми ее достоинствами и недостатками. Это касается не всех, но многих. Поэтому люди стремятся произвести друг на друга впечатление с помощью, например, дорогих и красивых вещей, высокого статуса, яркой внешности, а не с помощью каких-то своих личностных черт. Хотя понятно, что тот же статус и материальная обеспеченность подразумевает некоторое отличие человека от других людей, когда он в чем-то их превосходит, поэтому и имеет то, что не имеют одни. Но при этом мы же не станем утверждать, что менее успешные по жизни люди ничем не интересны и в них ничего нет? Не станем. Но внимания мы уделяем им меньше, восхищаемся ими реже и даже общаемся с ними редко. И с нами также поступают, если мы ничем особенным не выделяемся на фоне других людей. В итоге, мы все находимся как бы в тени тех, кто в чем-то нас превосходит, и интересуем друг друга только иногда и только в определенном качестве, например, как я уже сказал, в качестве ресурса или источника ресурсов. А наши личностные особенности часто остаются незамеченными и недооцененными, поэтому мы чувствуем себя одиноко. И мы боимся этого чувства. Мы боимся не просто быть одинокими, мы боимся быть хуже других, боимся быть незамеченными, не воспринятыми всерьез, непринятыми другими людьми. Это все корни страха одиночества.

Также стоит отметить, что достаточно высокий темп жизни и излишняя практичность, которой мы все стараемся придерживаться, чтобы не отстать от современных жизненных стандартов, превратили большинство из нас в некое подобие автоматов, для которых стали важны исключительно жизненно необходимые ресурсы, но не те цели и не тот смысл, для которых эти ресурсы добываются. В итоге люди даже общаться стали друг с другом с помощью стандартных фраз, шаблонных вопросов и ответов, они не проявляют искреннего интереса друг к другу, они просто имитируют общение. А если к тебе никто не проявляет интереса, как к человеку, как к личности, а лишь ищут возможность получить выгоду от общения с тобой – ты естественно начнешь чувствовать себя одиноким. С таким же успехом человек мог бы общаться с искусственными программами-собеседниками, чтобы не чувствовать себя одиноким. Причем эти программы не пытались бы что-то от него получить, что уже хорошо. Поэтому в некоторых случаях людям вполне хватает домашних животных, которые создают им хорошую компанию и греют душу. Ведь если человек общается с вами поверхностно, шаблонно и исключительно ради какой-то выгодны, а не потому, что вы ему интересны, поэтому совершенно не учитывает ваши желания и интересы, не обращает внимания на ваши проблемы, то какой интерес в таком общении, какая от него польза? При таком общении чувствуешь себя вещью, а не человеком. В итоге, чувство одиночества может нахлынуть на нас даже тогда, когда вокруг полно таких вот, поверхностно интересующихся вами и друг другом людей, этаких людей-автоматов, не столько общающихся друг с другом и с вами, сколько имитирующих общение.

Вот и получается, что для избавления от страха одиночества, современному человеку нужно искать способы, для начала, хотя бы просто обратить на себя внимание других людей, хоть как-то выделившись на фоне всех остальных, а затем и постараться как-то на себе это внимание удержать. Вопрос только в том – как именно это сделать. Способов, сразу скажу, много. Можно действительно сделать из себя что-то интересное, особенное, необычное, за счет очень долгой и кропотливой работы над собой, а можно просто шума много создать, чтобы на тебя вынужденно обратили внимание. Думаю, что все способы наполнить свою жизнь вниманием других людей имеют право на существование. В конце концов, люди сами всегда решают, что им интересно и что для них важно. Вы же только предлагаете им что-то, в зависимости от ваших возможностей и желания. Если вы хотите углубиться в эту тему, если вам нужно как-то привлечь к себе внимание, чтобы снизить страх одиночества, то я думаю, что для этого нам с вами лучше пообщаться отдельно, поскольку способов сделать себя интересным для других людей так много, что все их не только можно очень долго описывать, но и не обо всех из них следует говорить публично.

Ну а сейчас мы поговорим о еще одном очень важном моменте, из-за которого мы испытываем страх одиночества даже тогда, когда для него нет серьезных оснований. Вот этот момент является более распространенным, поэтому вся наша дальнейшая беседа будет посвящена именно ему. Речь идет о нашей зависимости от других людей, а точнее, о зависимости людей друг от друга. Эту зависимость во многих случаях можно существенно снизить и таким образом не чувствовать себя одинокими в тех ситуациях, когда рядом никого нет. Проблема заключается в том, что люди не могут быть самодостаточными в тех областях своей жизни, в которых это возможно. Они просто не знают о том, как к этой самодостаточности прийти. Когда человек реально испытывает или просто чувствует свою зависимость от других людей, как в эмоциональном, так и в материальном плане, и не может компенсировать отсутствие внешних ресурсов своими внутренними ресурсами – он неизбежно начнет бояться одиночества, так как оно будет означать для него потерю того, в чем он нуждается.

Что же, давайте в таком случае посмотрим, как можно стать самодостаточным, прежде всего в эмоциональном плане человеком, а также уверенной и независимой личностью, благодаря своему внутреннему миру и таким образом справиться со страхом одиночества.

Наша задача состоит в том, чтобы снизить вашу зависимость от внешнего мира и начать получать больше удовлетворения от мира внутреннего. Чтобы к этому прийти необходимо в первую очередь выяснить, что такого дает вам внешний мир, другие люди, мужчины, женщины, неважно кто, что доставляет вам удовольствие, радость, удовлетворение, что делает вас счастливым человеком. Речь, как я уже сказал, может идти либо о материальных, либо о духовных ценностях, которые так или иначе влияют на наше эмоциональное состояние. Мы обычно нуждаемся и в том и в другом. Другими словами, другие люди нам что-то дают, что-то материальное и нематериальное и это делает нас зависимыми от них. Теперь давайте зададимся вопросом – а что из того, что дают нам другие люди, мы можем найти внутри себя? Или давайте еще шире поставим вопросом – чем мы сами можем себя обеспечить, чтобы не зависеть от других людей?

Материальные ценности

Начнем с материальных вещей, в которых мы все нуждаемся, независимо от нашего внутреннего состояния, но которые также могут нас очень сильно привязать к другим людям. Давайте подумаем над тем, какие свои материальные потребности мы можем сами удовлетворить? Сами, в смысле своими руками, своей головой, своими силами, а не за счет чей-то помощи? Ну, полагаю, у каждого человека есть свой ответ на этот вопрос. И у вас, я уверен, тоже есть свое обоснованное мнение на этот счет. Оно зависит от тех возможностей, которыми вы располагаете и от вашего желания самим что-то делать для себя. Скажем, если говорить о деньгах, то существуют в этой жизни женщины, которые сильно зависят в этом вопросе от мужчин – их обеспечивают мужчины, поэтому они сильно привязаны к ним именно деньгами. Есть и мужчины, которые находятся на обеспечении у женщин, или у своих родителей. А есть такие женщины, которые сами себя неплохо обеспечивают, они сами хорошо зарабатывают и в деньгах мужчины особо не нуждаются, либо совсем в них не нуждаются. Есть и другие материальные ресурсы, которые могут привлекать одних людей к другим и привязывать их друг к другу. Вот с тем, что из таких ресурсов привлекает вас к другим людям и делает зависимым от них – вам необходимо разобраться, чтобы понять, какими из этих материальных вещей вы можете сами себя обеспечить, либо, от чего вы можете отказаться, чтобы не зависеть от других людей, и таким образом не бояться их, этих людей, потерять. Неважно, мужчина вы или женщина – чем лучше вы о себе можете позаботиться, тем меньше всего материального будет связывать вас с другими людьми и делать зависимым от них. А эта зависимость, повторю, питает наш, ваш страх одиночества.

Следующая потребность, если говорить о зависимости людей разного пола друг от друга – это потребность в половом сближении, — давайте так это назовем. Человек устроен таким образом, неважно, о мужчине или о женщине идет речь, что если он полностью здоров и достаточно молод, то он испытывает половое влечение к особям противоположного пола. Потребность эта абсолютно нормальная и совершенно естественная, имеющая, прежде всего свои природные цели. Людям надо как-то размножаться, поэтому они нуждаются друг в друге. Но эта потребность опять-таки, делает нас зависимыми друг от друга. И нередко чувство одиночества у людей возникает именно из-за того, что они не могут найти себе партнера для интимных отношений. Так вот, давайте задумаемся, может ли человек сам эту потребность удовлетворить. Ну, не совсем неестественным, или лучше сказать, не совсем правильным образом, конечно, может, если ему хочется получить удовольствие. Все-таки для людей половой акт – это в основном способ получить удовольствие, а не способ размножиться. И это удовольствие можно другими способами получить, без партнера. Пусть это не совсем то, чего ждет от нас природа, но тем не менее люди таким образом получают желаемое удовольствие, тем самым снижая свою зависимость от людей противоположного пола. Тут вам также надо подумать над тем – насколько эта потребность делает вас зависимым от других людей, от мужчин или от женщин. И насколько ваш страх одиночества связан именно с этой потребностью. Не думаю, что в этом деле нужно становиться полностью самодостаточной личностью, но кое-какие моменты, связанные с ним можно пересмотреть. Скажем, если вы привыкли встречаться с разными мужчинами или женщинами, которые по-своему интересны, но в силу своего характера и жизненной позиции не отличаются постоянством и надежностью, поэтому вам с ними приходиться расставаться через некоторое время, то можно попробовать проявить интерес к менее ярким, менее темпераментным, менее в чем-то интересным мужчинам или женщинам, но при этом более постоянным, надежным и стабильным. Тогда ваша жизнь станет более спокойной и предсказуемой, и соответственно чувство одиночества, в виде страха перед расставанием с очередным партнером, уйдет. Вы сможете удовлетворять свою половую потребность с человеком, который будет нуждаться в вас также сильно, как и вы в нем. А значит, страха потерять его, у вас не будет, а значит и страх одиночества не будет вам досаждать.

Следующий момент – это защита. В данном случае, если говорить о женщине, то она испытывает в этом потребность, то есть, нуждается в мужчине, как в защитнике. Вообще это потребность в определенных услугах со стороны других людей. У мужчин тоже есть определенные потребности в услугах женщины. Например, они нуждаются в женской поддержке, заботе, внимании, ласке и так далее. Эти потребности также нужно учитывать, решая для себя, в чем вы нуждаетесь и что можете сами себе обеспечить. Допустим, есть такие мужчины, которые не могут, а вернее не хотят защищать свою женщину, в самом широком смысле этого слова, они просто недостаточно высоко ее ценят, чтобы стараться защитить ее любыми возможными способами. Следовательно, возникает вопрос – нужен ли женщине такой мужчина, именно как защитник, или ей лучше найти себе другого мужчину для этой цели, или она сама себя может намного лучше защитить? Мужчинам тоже не помешает задуматься над тем, насколько женщина, с которой они живут или собираются жить вместе, удовлетворяет их требованиям, или лучше сказать, насколько они нуждаются в том, что та или иная женщина может им предложить. Другими словами – подумайте над тем, что сближает вас с тем или иным человеком, и чем или как можно заменить то, что он или она вам дает. Вполне возможно, что вам совсем другой человек нужен для отношений, для совместной жизни, или по крайней мере вы не нуждаетесь в том, кто сейчас находится рядом с вами. Тогда уже и зависимость от этого человека будет существенно ниже. И если он из вашей жизни исчезнет – вы не станете чувствовать себя слишком одиноко. Это как потерять какую-то вещь, в которой вы не особо-то и нуждались. Но это, правда, только с материальной точки зрения так дело обстоит. О духовной связи между людьми мы поговорим ниже.

Ну а пока давайте поговорим о еще одной очень важной потребности, относящейся в большей степени к материальным ценностям, которую мы можем удовлетворить только с помощью других людей – это потребность в семье. А если говорить более точно – это потребность в продолжении рода наиболее приемлемым для нашей культуры образом. Не нужно путать эту потребность с половым влечением, поскольку половое влечение может являться и часто является для людей способом получения удовольствия, о чем я уже писал выше, то есть, люди исключительно на биологическом уровне воспринимают это влечение. Потребность же в продолжении рода через союз с человеком противоположного пола, через семью, через серьезные отношения, если рассуждать на уровне нашей культуры, подразумевает более, скажем так, продвинутый подход к жизни. И эта потребность порождает в нас желание быть рядом с таким человеком, благодаря которому мы можем ее наилучшим образом удовлетворить. То есть, если вы женщина – вам нужен надежный, ответственный, серьезный, заботливый мужчина, с которым можно завести семью, который может стать хорошим отцом вашим детям и хорошим мужем вам. Сами понимаете, далеко не всякий мужчина годиться на такую роль. А не имея подходящего для удовлетворения этой потребности мужчину – вы можете чувствовать себя очень одинокой, и разумеется, будете бояться этого одиночества, потому что будете бояться того, что у вас не появится семьи и вы не заведете детей.

А если вы мужчина, то вам для удовлетворения этой потребности нужна заботливая, порядочная, ответственная, честная, и как я считаю, умная женщина, которая способна стать хорошей матерью для ваших детей и хорошей женой для вас. Опять-таки, не всякая женщина соответствует этим требованиям, во всяком случае в достаточной мере. Поэтому, еще раз повторю, вы должны хорошо понимать, в чем вы действительно нуждаетесь и насколько человек, который сейчас рядом с вами или которого вы ищите – соответствует вашим целям и вообще подходит вам. Имейте в виду, что эту потребность – потребность в продолжении рода с помощью создания нормальной семьи, вы сами удовлетворить не сможете. Поэтому как не крути, а другой человек, партнер, вам необходим, и внутри себя вы его точно не найдете. Поэтому если ваш страх одиночества связан именно с этой потребностью – хорошенько подумайте над тем, как ее лучше всего удовлетворить.

Духовные ценности

Теперь давайте поговорим о духовных ценностях и соответственно, о нашей потребности в них. Возьмем для начала такую важную человеческую потребность, как потребность в общении. Совершенно очевидно, что прямого отношения к материальным ресурсам эта потребность не имеет, если только общение не направлено на достижение какой-то конкретной цели, связанной с материальными ресурсами. Но мы в данном случае говорим о таком общении, которое приносит прежде всего моральное удовлетворение человеку. Конечно, надо сказать, что не все люди нуждаются в общении, по крайней мере в частом и насыщенном общении, но все же нуждаются, пусть в небольшом общении, с ограниченным кругом людей, но нуждаются. А значит, в нашей жизни должны быть такие люди, с которыми мы можем пообщаться, когда нам это необходимо. Либо мы как-то должны уметь удовлетворять эту потребность сами, хотя бы частично.

Но дело не в этом, не в интровертах или экстравертах – дело в умении переключаться с внешнего мира на внутренний, когда это необходимо. Для этого нужно научиться получать удовольствие от внутреннего диалога, от размышлений, от чтения, от мечтаний. А когда вокруг тебя много ярких образов, интересных людей, всяких событий, когда твоя жизнь бурлит – для погружения в себя просто не остается времени и для общения с собой нет ни необходимости, ни желания. Все-таки, внешний мир большинству людей оправдано кажется гораздо более интересным и насыщенным, нежели мир внутренний, он производит на большинство из нас более сильное впечатление. К тому же внешним миром наслаждаться проще, чем внутренним, для этого от нас не требуется больших усилий. Это как смотреть кино и читать книгу, в первом случае и думать-то особо не надо – все образы в готовом виде тебе предоставляют, тебе остается только наблюдать их, переживать наблюдаемые события, радоваться или грустить. Тогда как в случае с книгой – нужно включать воображение, самому рисовать для себя соответствующие образы, представлять себе переживания главных героев, какие-то события, людей и так далее. То есть, при чтении книги мозг загружен сильнее, чем при просмотре фильма, а значит человек активнее погружается в свой внутренний мир, в свои собственные размышления. Поэтому если много читать и много размышлять, фантазировать, мечтать, вести внутренний диалог, тогда можно приучить себя к интересному общению с самим собой и не чувствовать себя одиноким, когда никого нет рядом, с кем можно было бы пообщаться. Но к этому нужно себя приучить. Нужно давать себе время на размышления, на чтение интересной литературы, на обдумывание своей жизни и на то, чтобы просто побыть наедине с самим собой в тишине и покое. Откройте в себе интересного собеседника, с которым вы можете пообщаться всегда и везде.

Что касается эстетических вещей, ценностей, которыми мы любим любоваться, то им тоже можно найти замену. Мы можем любоваться не только внешней, а значит и чужой красотой, чужими творениями, но и внутренней, а значит и своей собственной красотой, своими собственными творениями. Для этого нужно начать творить! Нужно начать – рисовать, писать, сочинять и так далее, в общем как-то материализовывать свою фантазию, воплощать в реальность, во что-то красивое свои мечты. Творец никогда не будет чувствовать себя одиноким, если он будет полностью погружен в свое творчество. Здесь важно научиться получать удовольствие не от внешних вещей, не от чужой работы, а от своей собственной, от своих собственных достижений в области искусства и творчества. Чем больше вы будете заниматься творческой деятельностью, тем меньше будете нуждаться в компании других людей и в тех красивых и эстетичных вещах, которые они создают. Все ваше внимание будет сосредоточено на том удовольствии, которое вы начнете получать от своей собственной деятельности. Конечно, совсем в этом смысле закрываться от внешнего мира не стоит, я думаю вы это прекрасно понимаете, но очень важно делать свой вклад в красоту этого мира, чтобы повышать свою ценность в своих собственных глазах. Тогда с таким человеком – с самим собой, вам не будет одиноко.

Наши воспоминания тоже являются для нас большой ценностью. Без этих воспоминаний не было бы нас, как личности. И когда нам одиноко – мы можем погружаться в эти воспоминания и с их помощью восполнять внешнюю пустоту внутренними переживаниями. Вспомните о том, сколько всего интересного и яркого было в вашей жизни и сейчас находится в вашей памяти. Поройтесь в своей голове, найдите в ней что-нибудь интересное, приятное, теплое и проживите это снова, тогда как минимум у вас улучшится настроение. Вы всегда мысленно можете пережить все самые лучшие моменты в своей жизни, вспоминая их во всех подробностях, насколько это возможно. Иногда люди так глубоко погружаются в свои воспоминания, что совершенно не замечают того, что с ними происходит в настоящей реальности, так вот сильно их воспоминания влияют на них. Хорошие воспоминания, кстати, помогают преодолевать всевозможные жизненные трудности, а не только одиночество.

Также очень важно научиться наблюдать за всем, что нас, вас окружает. Жизнь часто становится неинтересной и скучной, потому что все в ней всегда приедается, все надоедает, все становится привычным и однообразным со временем. Но если научиться замечать больше деталей во всем том, что нас окружает, то мир сразу же станет более интересным и насыщенным. Далеко не только какие-то красочные события могут вызвать в нас волнующие чувства и яркие эмоции, но и все то, что мы обычно не замечаем на фоне этих событий. Например, можно любоваться красотой природы и получать от этого огромное удовольствие. Ночью можно любоваться звездным небом, размышлять о космосе, о том, какие тайны он в себе скрывает, о своей жизни в масштабах Вселенной – можно просто утопать в этих размышлениях, наблюдая за этим удивительно сказочным миром. Тогда никакой страх одиночества вас не одолеет, ибо в этой Вселенной вы не одиноки. Мир так сложно устроен, что в нем всегда будет чему удивляться, будет чем насладиться и чему порадоваться, в нем совершенно необязательно испытывать чувство одиночества и тем более нет необходимости бояться этого чувства. Нужно стать просто чуточку внимательнее ко всему, что вас окружает, чтобы понять, что вы не одиноки.

И наконец, последнее, что может спасти вас от страха одиночества и что является в первую очередь духовной, а в последствии может стать и материальной ценностью – это большая, яркая мечта, великая идея, миссия, которая уже наделяет, или наделит в будущем вашу жизнь смыслом. Осознание человеком смысла своей жизни позволяет ему смотреть на нее как на историю со счастливым концом. Такой человек умеет получать удовольствие, как от каждого прожитого им мгновения, та и от того будущего, о котором он мечтает и к которому он стремится, а также от тех воспоминаний о прошлом, которые он имеет. Другими словами – человек целостно воспринимает свою жизнь, если хранит ценные для него воспоминания, умеет наслаждаться тем, что он имеет здесь и сейчас, и думает о своем будущем, стремясь к своей цели, мечте, исполнению желаний. Все это позволяет ему видеть смысл в своей жизни, который как воздух необходим каждому здравомыслящему человеку. Страх одиночества в таком человеке неизбежно погаснет или вообще не возникнет, так как для него просто не останется места в голове, сердце и душе человека.

Уметь выносить одиночество и получать от него удовольствие – великий дар”. Бернард Шоу

Хотелось ли вам хоть раз завершить все свои дела и остаться дома наедине с собой, чтобы насладиться любимым лакомством под чтение хорошей книги или просмотр фильма? Для многих такая картина символизирует некий комфорт, несет чувство расслабления и уюта. Но что делать тем, кому неуютно оставаться наедине с собой? Тем, кто испытывает ужас от одной такой мысли? Тем, кто попал в крепкий капкан страха, который называется «боязнь одиночества»?

Что же такое аутофобия?

Аутофобия (монофобия или изолофобия) – именно так в психологии называется расстройство, при котором человек боится остаться в одиночестве. Современный мир с его огромной конкуренцией часто оставляет людей без поддержки. Мужчины и женщины, которые остаются выброшенными за грань социальной жизни, начинают испытывать болезненную реакцию на взаимоотношения с окружающими. Любой стресс и тревога, вызванные такими негативными событиями в жизни, как развод, расставание или смерть любимого человека, могут иметь несколько последствий. Человека может накрыть синдром уединения – состояние, при котором комфортно лишь наедине с собой. Либо начнет одолевать страх одиночества – аутофобия. Каждый из этих исходов может иметь печальные последствия. Как избавиться от страха одиночества тем, кто оказался в его власти?

Причины возникновения расстройства

Монофобия, как и многие другие психические расстройства, запускается пережитым стрессом. Травмирующая ситуация в детстве, конфликт в подростковом возрасте или трагедия во взрослой жизни – всё это может навсегда оставить негативный отпечаток в сознании. Найти конкретную ситуацию, из-за которой развилась аутофобия, бывает очень трудно. Можно разделить травмирующие моменты на три группы: травма в детстве, подростковом возрасте или во взрослой жизни.

Чаще всего страх одиночества зарождается в младенческом возрасте. Если ребенку уделяют недостаточно внимания, не занимаются им как личностью, часто оставляют его одного дома, то малыш будет стремиться делать все, чтобы только не быть одному. Эта модель поведения, способна закрепиться на всю жизнь. Если маленький ребенок застрянет в лифте, проснется дома один, когда мамы не будет рядом или потеряется, это может нанести сильнейший удар по детской психике. Поэтому, после переживания подобных ситуаций у ребенка может развиться монофобия уже в юности, среднем возрасте или даже в старости. Смерть близкого человека, развод родителей и нехватка общения с одним из них после расставания также является огромным стрессом для ребенка.

В подростковом возрасте изолофобия тоже может появиться с большой вероятностью. Среди подростков часто выстраивается определённая иерархия, когда одни дети становятся популярными, имеют много друзей, а другие становятся «изгоями» и вынуждены сидеть дома, а не общаться со сверстниками. Недостаточная социализация может посеять зерно страха в душе ребенка. Отсутствие друзей, недостаток общения, невнимание со стороны родителей и близких – всё это большой стресс. К тому же в этом возрасте психика ребенка еще не до конца сформирована. Немногие в этот период могут самостоятельно преодолеть неудачи в жизни.

Развод, смерть друга или родственника, измена любимого человека – эти ситуации чаще всего вызывают аутофобию у взрослых мужчин и женщин. После развода страх остаться одной усиливается, если у женщины есть ребенок. У мужчин на вероятность развития симптомов фобии больше всего влияет их самооценка. Нередко монофобия настигает человека с приближением старости. Психология объясняет это тем, что после многолетнего брака один из супругов может бояться смерти другого, чтобы в старости не остаться одиноким и никому не нужным. Боязнь встретить смерть дома в одиночестве вообще очень распространенное в старости явление.

Можно выделить группы людей, которые являются потенциальными аутофобами. Излишняя доверчивость, заниженная самооценка, трудности в налаживании личных контактов – эти факторы заочно провоцируют страх одиночества. После предательства со стороны любимого человека, таким людям сложно преодолеть свои негативные эмоции самостоятельно.

Симптомы страха одиночества

Очень часто распознать в человеке аутофоба достаточно трудно. Многие мужчины и женщины обладают чертами характера, которые похожи на симптомы аутофобии. Вот лишь несколько из признаков, которые могут сигнализировать о том, что у человека боязнь одиночества:

• Неуверенность в себе. Очень часто люди, которые находятся под влиянием фобии, затрудняются в принятии самостоятельных решений. Им необходима твердая поддержка, всегда рядом должен быть тот, кто подтвердит верность принятых решений.
• Жажда общения. Некоторые постоянно ищут новых знакомых, стараются не сидеть дома. Если человек излишне навязчив, это только отпугивает людей, усиливает стресс и страх одиночества.
• Обесценивание себя как личности. Многие аутофобы идут на унизительные и уничижительные поступки, дабы удержать рядом с собой друга или любимого. Человек теряет собственное мнение, стремится делать любые уступки, лишь бы задобрить важную для себя персону и избежать расставания.
• Шантаж. Это одна из стадий взаимоотношений с аутофобом. Особенно женщины склонны спекулировать своей смертью, угрожая самоубийством, чтобы любой ценой оставить мужчину около себя.
• Панические атаки. Больного начинают одолевать панические атаки, когда он не может в нужный момент связаться с партнером. Например, любимый мужчина не взял трубку, подруга не ответила на сообщение, и дома ее нет – такие мелкие и незначительные поступки могут вызывать панические атаки у аутофоба.
• Излишняя требовательность. Монофобия заставляет людей постоянно требовать доказательств любви и преданности от своих близких. С приближением старости, требовательность, навязчивые мысли, панические атаки и другие вегетативные симптомы усиливаются.
• Нелогичность во взаимоотношениях. Обычно этот симптом проявляется при выборе партнера. Например, женщина, которая испытывает страх остаться одной, может выбирать в качестве любимого человека совсем неподходящих мужчин. После чего она становятся заложницей тирана в отношениях. Изначально ей кажется, что ревность, требовательность и вспыльчивость характера это просто подтверждение огромной любви и страсти.

Все эти признаки могут проявляться и просто у неуверенных в себе людей, что затрудняет распознавание в человеке аутофоба. Этим и осложняется дальнейшая постановка диагноза. Если вы все-таки заподозрили у себя или близкого человека страх одиночества, то при обращении к специалисту изложите как можно более полную картину ситуации.

Как избавиться от страха одиночества?

Боязнь одиночества в психологии считается одной из самых трудных фобий. Если не пытаться ее преодолеть, изолофобия может привести к попытке суицида и смерти. Поэтому необходимо как можно скорей задуматься над тем, как побороть страх одиночества, и начать лечение.

Грамотный психотерапевт или психиатр начнет лечение с поиска источника проблемы. После избавления от негативных отпечатков прошлого (развода, тяжелого расставания, предательства), прорабатывается новая модель поведения, в которой больной становится индивидуальной и независимой личностью. Выстраивается новая методика взаимоотношений с людьми. Больного в процессе лечения научат распознавать в людях плохие и хорошие качества, предупреждать атаки тревоги и страха, а также восстанавливаться эмоционально и физически после панической атаки. Хорошие результаты дает групповая психотерапия. Такие занятия позволяют не только найти поддержку, легче пережить развод или расставание с любимым, но и дают человеку возможность осознать, что он является самостоятельной личностью со своими качествами, которые нужно ценить и уважать. Тяжелая аутофобия, при которой наблюдаются панические атаки, порой требует медикаментозного лечения.

Одним из главных козырей успешного лечения является поддержка близких. Нужно создать вокруг больного дружественную атмосферу. От самого аутофоба требуется внимание к себе – нужно найти хобби, интересное занятие, завести домашнего питомца.

Если вы хотите победить фобию раз и навсегда, чтобы счастливо дожить с любимым супругом до старости, важно осознать, что одиночество – это нормальное явление. Каждому из нас иногда нужно остаться наедине с собой, чтобы услышать собственные мысли и чувства. Люди потянутся только к тому человеку, который находится в гармонии с самим собой.